Menu Close

Startuoja svetainė Pagalbasau.lt apie emocinę sveikatą ir pagalbos galimybes

Sveikatos apsaugos ministerija, rūpindamasi asmenų emocinės ir psichologinės gerovės palaikymu, teikia patarimus, kaip rūpintis savo emocine sveikata koronaviruso (Covid-19) pandemijos metu:
Ribokite savo laiką, skiriamą naujienoms apie Covid-19 sužinoti. Naujienas apie Covid-19
tikrinkitės vieną ar du kartus per dieną tuo pačiu metu. Ieškokite informacijos patikimuose
šaltiniuose (Pasaulio sveikatos organizacijos, Europos ligų prevencijos ir kontrolės centro,
Sveikatos apsaugos ministerijos ir Lietuvos Respublikos Vyriausybės tinklalapiuose bei
tinklalapyje www.koronastop.lrv.lt).
Priimkite Covid-19 situacijos neapibrėžtumą – gaunama informacija apie pandemiją nebūtinai
atsakys į visus Jums kylančius klausimus. Susikurkite dienotvarkę ir stenkitės jos laikytis. Šioje
nuorodoje rasite tris veiklos planavimo įrankius: įrankį „kasdienei“ veiklai planuoti, planavimo
įrankį, kai jaučiamės liūdni, nuvargę ir nemotyvuoti, bei planavimo įrankį pusiausvyrai ir sveikatai
palaikyti:
https://mindheart.eu/psichikos-sveikatos-palaikymas-covid-19-pandemijos-metu-dienosplanavimas/


Skirkite pakankamai laiko poilsiui ir miegui, darykite pertraukas tarp darbų, sportuokite, valgykite
subalansuotą ir sveiką maistą, venkite žalingų įpročių, nepiktnaudžiaukite psichoaktyviosiomis
medžiagomis.
Nenutraukite Jums paskirto gydymo, jei reikia – konsultuokitės su gydytojais nuotoliniu būdu
arba kreipkitės www.medo.lt.
Reguliariai palaikykite ryšį su šeima ir draugais nuotoliniais būdais: telefonu, vaizdo skambučiais,
mobiliosiomis programėlėmis (pvz.,
Skype, Zoom, Microsoft teams, Wiber, Messenger, WhatsApp,
Discord, Hangouts
ir kita) per socialinius tinklus (pvz., Facebook, Twitter, Instagram, Google+ ir
kita).
Stenkitės mąstyti pozityviai, sutelkite dėmesį į tuos dalykus, kuriuos galite kontroliuoti ir
suvaldyti (pavyzdžiui, karantino laikymąsi, bendravimą su artimaisiais, savo pozityvų požiūrį,
laiką, skiriamą mėgstamai veiklai, teigiamų dalykų pastebėjimą ir pan). Tam tikrų dalykų (pvz.,
kitų asmenų veiksmų ir reakcijų į karantiną, prognozių, kas nutiks, kiek ilgai tai tęsis) Jūs
kontroliuoti negalite, todėl neeikvokite savo jėgų dalykams, kurių pakeisti negalite.
Priimkite Jums kylančius jausmus. Normalu jausti stresą, nerimą, liūdesį ar baimę ir tai nereiškia,
kad esate silpnas. Skirkite laiko pastebėti ir įvardyti savo emocijas. Suraskite Jums priimtinų
pozityvių būdų, kaip išjausti kylančius jausmus ir nusiraminti. Jums gali padėti tokios veiklos kaip
piešimas, lipdymas, muzikos klausymasis, rankdarbių ar kita.
Pasikalbėkite apie savo savijautą ir kylančius jausmus su Jūsų artimaisiais ar asmenimis, kuriais
pasitikite. Jei jaučiate, kad Jums reikia profesionalios pakalbos, kreipkitės dėl nuotolinės

psichologo konsultacijos į psichikos sveikatos centrą, prie kurio esate prisirašęs, ieškokite daugiau
informacijos www.pagalbasau.lt arba skambinkite tiesiogiai į emocinės paramos linijas:


– Jaunimo linija (tel. 8 800 28888, I–VII visą parą, jaunimui, pagalba
internetu www.jaunimolinija.lt);
– Vaikų linija (tel. 116 111, I–VII 11–23 val., vaikams, pagalba internetu
www.vaikulinija.lt);
– Pagalbos vaikams linija (11–19 val. vaikams ir tėvams, patiriantiems
iššūkių, www.pagalbavaikams.lt);
– Tėvų linija (tel. 8 800 90012, I–V 11–13 val. ir 17–21 val., tėvams,
patiriantiems iššūkių, www.tevulinija.lt);
– Vilties linija (tel. 116 123, I–VII visą parą, suaugusiesiems,
www.viltieslinija.lt);
– Pagalbos moterims linija (tel. 8 800 66366, I–VII visą parą, moterims,
pagalba internetu www.pagalbosmoterimslinija.lt);
– Linija „Doverija“ (tel. 8 800 77277, I-VII 16–19 val. rusų k., jaunimui);
– Sidabrinė linija (tel. 8 800 80020, I–V 8–20 val., senjorams,
www.sidabrinelinija.lt);
– VšĮ Krizių įveikimo centras (skype vardas: krizesiveikimas
krizesiveikimas1, I–V 16–20 val., VI 12–16 val., suaugusiesiems ir
paaugliams, www.krizesiveikimas.lt).

 

Skip to content