Antsvoris ir nutukimas – ne vien išvaizdos ar kūno svorio klausimas. Tai su sveikata susijusios būklės, galinčios turėti įtakos fizinei, emocinei ir socialinei savijautai. Nutukimas yra lėtinė, sudėtinga liga, o su juo susijusi rizika priklauso nuo daugelio veiksnių. Svarbu prisiminti, kad žmogaus sveikatos negalima vertinti vien pagal skaičių svarstyklėse. Šaltinis: Pasaulio sveikatos organizacija (PSO).
Kas yra antsvoris ir nutukimas?
Antsvoris ir nutukimas apibūdina perteklinį riebalinio audinio kaupimąsi, galintį kelti riziką sveikatai. Suaugusiesiems antsvoris paprastai nustatomas, kai kūno masės indeksas (KMI) siekia 25–29,9, o nutukimas – kai KMI yra 30 ar daugiau. KMI yra tik orientacinis vertinimo rodiklis: vertinant sveikatą atsižvelgiama ir į kitus duomenis. Vaikams ir paaugliams iki 19 metų taikomi pagal amžių ir lytį sudaryti KMI vertinimo kriterijai. Šaltinis: MAN RŪPI – antsvorio ir nutukimo algoritmas.
Kokį poveikį sveikatai gali turėti antsvoris ir nutukimas?
Širdžiai ir kraujagyslėms. Gali didėti padidėjusio kraujospūdžio, širdies ligų ir insulto rizika. Medžiagų apykaitai. Didėja atsparumo insulinui ir 2 tipo cukrinio diabeto rizika. Kvėpavimo sistemai. Gali pasireikšti kvėpavimo sutrikimai, įskaitant obstrukcinę miego apnėją. Sąnariams. Papildoma apkrova gali didinti sąnarių skausmo ir judėjimo sunkumų riziką. Kitoms organizmo sistemoms. Nutukimas taip pat siejamas su kepenų ligomis ir kai kurių vėžio formų rizika. Šaltinis: PSO – antsvorio ir nutukimo poveikis.
Emocinei savijautai svarbūs ne tik fiziniai simptomai: dėl kūno svorio patiriamos patyčios, stigma ar diskriminacija gali neigiamai veikti pasitikėjimą savimi ir psichikos sveikatą. Todėl kalbant apie antsvorį ir nutukimą būtina vengti kaltinimo ir akcentuoti pagalbą bei sveikatai palankius įpročius. Šaltinis: PSO – poveikis jaunų žmonių gerovei.
Kas gali turėti įtakos kūno svoriui?
Kūno svorį veikia ne vien mityba ar fizinis aktyvumas. Svarbūs ir paveldimumas, miego kokybė, ilgalaikis stresas, emociniai sunkumai, vartojami vaistai, kai kurios ligos bei aplinka, kurioje gyvename. Dėl šios priežasties antsvoris ir nutukimas neturėtų būti laikomi vien asmeninės valios klausimu. Šaltinis: MAN RŪPI – rizikos veiksniai.
Kaip mažinti su antsvoriu ir nutukimu susijusią sveikatos riziką?
Rinkis įvairų ir visavertį maistą: dažniau valgyk daržoves, vaisius, ankštinius ir viso grūdo produktus. Vietoj saldintų gėrimų dažniau rinkis vandenį. Judėk reguliariai – pasirink tokią fizinę veiklą, kuri tau patinka ir atitinka galimybes. Skirk dėmesio pakankamam miegui ir emocinei savijautai, ieškok sveikų streso valdymo būdų. Venk kraštutinių dietų, griežto maisto ribojimo ir greitų rezultatų pažadų, ypač jei dar augi. Ilgalaikiai sveikatai palankūs įpročiai yra svarbesni už greitą svorio pokytį. Šaltinis: PSO – prevencija ir pagalba.
Kada verta kreiptis pagalbos?
Jei neramina svorio pokyčiai, valgymo įpročiai, fizinė savijauta ar santykis su savo kūnu, pasikalbėk su šeimos gydytoju. Prireikus jis gali rekomenduoti gydytojo dietologo, psichologo ar kitų specialistų konsultacijas. Pagalba turi būti individuali, pagarbi ir orientuota į bendrą sveikatą, o ne vien į kūno masės mažinimą.
JPSPP – pagalba 14–29 metų jaunimui
Plungės rajone teikiamos Jaunimui palankios sveikatos priežiūros paslaugos (JPSPP). Viena iš veiklos sričių – sveikatos sutrikimų, susijusių su antsvoriu ir nutukimu, mažinimas. Jauni žmonės gali kreiptis dėl konsultacijų, patikimos informacijos apie mitybą, fizinį aktyvumą bei pagalbos galimybes; prireikus padedama rasti tinkamus specialistus. Šaltinis: Plungės rajono visuomenės sveikatos biuras – JPSPP.
JPSPP koordinatorius: +370 673 34028
El. paštas: koordinatorius@plungesvsb.lt
Instagram: @plungesvsb
Facebook: Plungės visuomenės sveikatos biuras
Maži žingsniai – dideli pokyčiai. Rūpinkis savo sveikata!
JPSPP koordinatorė Monika Šakinė
