Menu Close

Tarptautinė miego diena

Medikai rekomenduoja suaugusiems žmonėms miegoti 8 valandas per parą, visgi dauguma
nesilaiko miego higienos taisyklių ir miega kur kas mažiau.

Pasaulio sveikatos organizacija miegą priskiria prie svarbiausių sveikos gyvensenos komponentų.

Štai 10 priežasčių, įrodančių, kad miegas yra svarbus jūsų sveikatai:
1. Dėl prasto bei nepakankamo miego net 89 proc. suaugusiųjų ir 59 proc. vaikų turi padidėjusį
svorį bei didesnę nutukimo riziką.
2. Miego trūkumas išbalansuoja apetito pojūtį:
– padidėja „alkio hormono“ ghrelino (skatinančio apetitą) gamyba;
– sumažėja apetitą slopinančio „sotumo hormono“ leptino gamyba.
3. Prastas miegas sutrikdo normalią smegenų funkciją, blogina koncentraciją, atmintį bei
kognityvinius gebėjimus. Geras miegas pagerina vaikų ir suaugusiųjų atminties efektyvumą.
4. Geras miego režimas gali maksimaliai padidinti fizinį aktyvumą bei sportinį našumą. Tyrimu
nustatyta, kad tinkamas miego režimas pagerino krepšininkų greitį, tikslumą, reakcijos laiką ir
psichinę būklę. Vyresnio amžiaus moterų nepakankama miego trukmė buvo siejama su
sumažėjusiu fiziniu aktyvumu. Tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau nei 2800 moterų, metu nustatyta,
kad prastas miegas sumažino jų darbingumą, tapo sunkiau atlikti įvairią fizinę veiklą.
5. Prastas ir nepakankamas miegas (mažiau kaip 7–8 valandos) didina širdies ligų ir insulto riziką.
6. Miego sutrikimas paveikia gliukozės metabolizmą ir turi įtakos antrojo tipo diabeto atsiradimo
rizikai. Eksperimentais buvo įrodyta, kad miego trūkumas veikia cukraus kiekį kraujyje ir
sumažina jautrumą insulinui. Atliekant tyrimus su sveikais jaunais vyrais, kurie miegojo iki 4
valandų per naktį 6 naktis iš eilės, po kurio laiko tiriamiesiems buvo nustatyti prediabetiniai
simptomai. Šie simptomai išnyko po vienos savaitės normalios miego trukmės.
7. Prastas miegas yra siejamas su psichikos sveikatos problemomis (depresija) bei padidėjusia
savižudybės rizika. Nustatyta, kad 90 proc. žmonių, sergančių depresija, skundžiasi nemiga bei
obstrukcine miego apnėja.
8. Tinkamas miego režimas pagerina imunitetą bei sumažina virusinių peršalimo ligų riziką. Buvo
nustatyta, kad miegantieji mažiau kaip 7 valandas peršalimo ligomis sirgo 3 kartus dažniau už tuos,
kurie miegojo 8 valandas bei valgė česnaką.
9. Prastas miegas yra susijęs su uždegiminėmis žarnyno ligomis ir gali padidinti šių ligų
pasikartojimo riziką (pvz., Krono liga).
10. Miego trūkumas gali sumažinti socialinius įgūdžius, paveikti emocijas bei pakenkti
bendravimui. Mokslininkai nustatė, kad prastas miegas daro neigiamą įtaką gebėjimui atpažinti
svarbius socialinius reiškinius, trukdo apdoroti emocinę informaciją. Žmonės, kurie miegojo
nepakankamai, prasčiau atpažino pyktį ir laimę.

(www.smlpc.lt)

Skip to content