Dauguma mūsų kasdien girdime frazę: „reikia daugiau judėti“.Tačiau pažvelkite į judėjimą ne kaip į dar vieną užduotį jūsų darbų sąraše, o kaip į nemokamą, šalutinio poveikio neturintį energijos šaltinį.
Žmogaus kūnas yra sukurti veiksmui. Kai mes judame, vyksta maži stebuklai: nuo geresnės nuotaikos iki stipresnės širdies. Štai kodėl verta rasti bent 30 minučių per dieną aktyvesnei veiklai.
Kodėl jūsų kūnas jums padėkos?
Reguliarus fizinis aktyvumas veikia visas mūsų organų sistemas. Štai pagrindiniai privalumai:
- Laimės hormonų gamyba: Sportuojant išsiskiria endorfinai ir serotoninas, kurie veikia kaip natūralūs antidepresantai. Tai efektyviausias būdas „išvėdinti galvą“ po įtemptos dienos.
- Širdies ir kraujagyslių apsauga: Judėjimas stiprina širdies raumenį ir padeda palaikyti elastingas kraujagysles, taip mažindamas kraujospūdį.
- Aštresnis protas: Fizinis aktyvumas gerina smegenų kraujotaką, todėl lengviau susikaupti, gerėja atmintis ir kūrybiškumas.
- Metabolizmo kontrolė: Judėjimas padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje, o tai yra pagrindinė prevencija nuo II tipo cukrinio diabeto.
Svarbiausia taisyklė: klausykite savo kūno.
Jei ilgą laiką buvote neaktyvūs, pradėkite pamažu. Fizinis aktyvumas neturi kelti skausmo – jis turi suteikti malonų nuovargį.
Tiesiog raskite laiko išeiti 15 minučių pasivaikščioti gryname ore. Jūsų sveikata prasideda nuo pirmo žingsnio už durų!
Visuomenės sveikatos specialsitė
Vykdanti sveikatos priežiūrą mokykloje
Erika Siminavičienė
