Ar teko girdėti apie akciją DRY JANUARY?
Išvertus iš anglų kalbos, tai reiškia sausas sausis, mėnuo, kuris yra skirtas visiškai atsisakyti alkoholio. Sauso sausio akcija reiškia, jog atsisakoma visų alkoholinių gėrimų – alaus, vyno ir kitų stipriųjų gėrimų. Akcija sausas sausis prasidėjo 2012 m. Didžiosios Britanijos labdaros organizacijos „Alcohol Change UK“ visuomenės sveikatos iniciatyva. Dabar milijonai žmonių kasmet dalyvauja šiame sveikatos iššūkyje ir atsisako vartoti stipriuosius gėrimus.
Kaip daugelis žinote, ilgalaikis ir žalingas alkoholio vartojimas gali padidinti fizines ir psichikos sveikatos problemas, turėti įtakos širdies ir kepenų pažeidimų išsivystymui, didesnei onkologinių ligų rizikai, susilpnėjusiai imuninei sistemai, atminties bei nuotaikos sutrikimams ir kitoms reikšmingoms sveikatos problemoms. Tačiau alkoholio atsisakymas net mėnesį gali žymiai pakeisti sveikatos būklę. Remiantis BMJ Open tyrimu (2018), reguliariai geriantys asmenys, kurie 30 dienų nevartojo alkoholio, pasižymėjo geresne miego kokybe, turėjo daugiau energijos ir pastebėjo kūno svorio pokyčius. Taip pat sumažėjo kraujospūdis ir cholesterolio kiekis bei su onkologinėmis ligomis susijusių baltymų kiekis kraujyje. Pasaulio sveikatos organizacijos (2021) duomenys parodė džiuginančius rezultatus – Lietuva pateko į daugiausiai alkoholio suvartojimą sumažinusių šalių penketuką. Tačiau tobulėti dar yra kur, kadangi lietuviai vis dar suvartoja maždaug 2 litrais daugiau alkoholio nei Europos vidurkis. Be to, 2022 metais vėl buvo užfiksuotas nežymus alkoholio vartojimo padidėjimas, tad išlaikyti gerą statistiką mums vis dar yra sunku.
Ar šiemet prisijungsite prie DRY JANUARY akcijos ir bent vienam mėnesiui atsisakysite alkoholio?
Štai keletas patarimų, kaip sėkmingai įvykdyti DRY JANUARY akciją arba ją tęsti ir kitus mėnesius:
- Raskite nealkoholinio gėrimo pakaitalą. Socialinėse situacijose arba kai trokštate kokteilio, rinkitės gėrimus be alkoholio, pvz., gazuotas vanduo, gaivieji gėrimai, nealkoholinių gėrimų versijos (nealkoholinis vynas, alus ir kt.).
- Venkite pagundų ir situacijų, kurios paskatintų vartoti alkoholį. Pavyzdžiui, kai būsite pakviesti pas ką nors į svečius, atsineškite savo nealkoholinių gėrimų.
- Sukurkite palaikymo grupę. Praneškite draugams ir šeimos nariams apie savo ketinimus ir paskatinkite juos būti atsakingais. Dar geriau, pakvieskite ką nors atlikti iššūkį kartu su jumis.
- Naudokite programėlę ,,Try Dry’’, kurią galima įdiegti į telefoną. Ši nemokama programa padeda sekti alkoholio vartojimą, nustatyti asmeninius tikslus ir siūlo motyvacinę informaciją, pvz., kalorijas ir nevartojus alkoholio sutaupytus pinigus. Juo siekiama sumažinti alkoholio vartojimą arba jo atsisakyti, atsižvelgiant į jūsų pasirinkimą.
- Nepasiduokite, jei ,,paslysite’’, nesijauskite kaltas (-a). Tiesiog kitą dieną pradėkite iš naujo.
- Įsivertinkite savo jausmus, savijautą, kai nevartojate alkoholinių gerimų. Stebėkite savo tiek fizinę, tiek emocinę būseną.
- Įsitraukimas į akciją sausas sausis „Dry January“, reikšmingas ir tuo, jog leidžia apmąstyti alkoholio vartojimo įpročius. Įprasta, kad žmonės praranda potraukį alkoholiui ir supranta, kad vartojimas neturi užimti tiek daug vietos jų gyvenime bei priima naują požiūrį į alkoholį.
Svarbu paminėti, jog DRY JANUARY gali atskleisti galimas alkoholio problemas, įskaitant alkoholio vartojimo nutraukimo simptomus, nuo lengvų iki rimtų, priklausomai nuo to, kiek paprastai vartojama alkoholinių gėrimų. Lengvi simptomai yra nerimas, rankų drebulys, galvos skausmas, pykinimas, vėmimas, prakaitavimas ir nemiga. Sunkūs simptomai dažnai pasireiškia per dvi ar tris dienas po to, kai nustojama vartoti alkoholinius gėrimus. Tai gali būti haliucinacijos, delyras, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis ir karščiavimas. Jei asmuo atsisakęs alkoholinių gėrimų patiria alkoholio vartojimo nutraukimo simptomus, rekomenduojama kreiptis į specialistus.
Plungės rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biure teikiamos nemokamos, anonimiškos konsultacinio pobūdžio paslaugos asmenims susiduriantiems su alkoholio vartojimo problemomis.
Parengė: Plungės rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro psichologė
Nautota literatūra:
Visser, R.O., Robinson., E., Bond, R. (2016). Voluntary temporary abstinence from alcohol during „Dry January“ and subsequent alcohol use. Health Psychol., 35(3): 281-9. doi: 10.1037/hea0000297.
Mehta, G., Macdonald, S., Cronberg, A., Rosselli, M., Khera-Butler, T., Sumpter, C., Moore, K. P. (2018). Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study. BMJ Open, 8(5), e020673. doi:10.1136/bmjopen-2017-020673
World Health Organization Regional Office for Europe (2021). Digital Marketing of Alcohol: Challenges and Policy Options for Better Health in the WHO European Region. WHO; Geneva, Switzerland.
Country Health profile. (2021). State of Health in the EU Lithuania. OECD and World Health Organization (acting as the host organization for, and secretariat of, the European Observatory on Health Systems and Policies).
Rovira, P., Belian, G., Ferreira-Borges, C., (2022). Alcohol taxation, alcohol consumption and cancers in Lithuania: A case study. Nordic Studies on Alcohol and Drugs 39(1): 25-37.
